10 साल की उम्र में क्या होता है?

शारीरिक विकास: उम्र 8-10

इस स्तर पर बच्चे संगठित खेलों में अधिक शामिल हो रहे हैं, लेकिन उनके शारीरिक कल्याण और विकास के लिए बाहरी व्यायाम और खेल के समय से बढ़कर कुछ भी नहीं है। स्क्रीन टाइम—टीवी और कंप्यूटर के सामने—सीमित होना चाहिए, जिससे अधिक सक्रिय प्ले होगा। प्रोत्साहन के साथ, इस आयु अवधि के दौरान जीवन भर की महत्वपूर्ण फिटनेस आदतें स्थापित की जा सकती हैं।

इस स्तर पर, बच्चे इस तरह के बदलावों का अनुभव करते हैं:

शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से शरीर की ताकत और हाथ की निपुणता में वृद्धि
बेहतर समन्वय और प्रतिक्रिया समय
बड़े-मांसपेशियों के समन्वय में वृद्धि, जिससे संगठित खेलों और खेलों में सफलता मिलती है
छोटी-मांसपेशियों के समन्वय में वृद्धि, जिससे उन्हें जटिल शिल्प कौशल सीखने की अनुमति मिलती है
उंगली नियंत्रण का शोधन
सहनशक्ति में वृद्धि (वे दौड़ सकते हैं और आगे तैर सकते हैं।)
लड़कियों के यौवन के करीब पहुंचना या पहुंचना, जिससे वे बड़ी दिख सकती हैं
साथियों के साथ रफ-एंड-टंबल गेम्स का लुत्फ उठाएंगे
यौन विकास, जो लड़कों की तुलना में लड़कियों में अधिक तेजी से होता है
समूह खेल कौशल और टीम खेल कौशल जैसे कि फेंकना, पकड़ना और लात मारना का परिशोधन
खाना पकाने और बढ़ईगीरी जैसी चीजों में मैनुअल कौशल और रुचि का विकास
धीमी और स्थिर वृद्धि (बाहें लंबी हो रही हैं; हाथ बढ़ रहे हैं। लड़कियां तेजी से बढ़ रही हैं।)

माता-पिता क्या कर सकते हैं

अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर लाने में कभी भी जल्दी नहीं होती है। ये गतिविधियाँ और सुझाव इस स्तर पर बच्चों को उनके शारीरिक विकास और अच्छी फिटनेस आदतों की स्थापना में मदद कर सकते हैं।

अपने बच्चे के बेडरूम में टीवी की अनुमति न दें, और टीवी, कंप्यूटर और वीडियो गेम के लिए प्रति दिन एक से दो घंटे का समय सीमित करें। यह सक्रिय खेल के लिए अधिक समय को बढ़ावा देगा।
अपने बच्चे को प्रति दिन कम से कम एक घंटे की सुखद, आयु-उपयुक्त शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सप्ताह में तीन बार तीन प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर रहा है: एरोबिक गतिविधि जैसे दौड़ना; चढ़ाई जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना; और हड्डी मजबूत करना जैसे रस्सी कूदना।
भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां प्रदान करें और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त शक्कर और नमक को सीमित करें।
परिवार के भोजन के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करें: दुबला या कम वसा वाला मांस, चिकन, टर्की और मछली; हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली या पालक, या नारंगी सब्जियां जैसे गाजर या शकरकंद; साबुत अनाज की ब्रेड; कम वसा वाला दूध या पनीर।
हो सकता है कि बच्चे स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि बेबी गाजर या साबुत अनाज, कम नमक वाले पटाखे न मांगें, लेकिन अगर आप उन्हें लगातार पेश करते हैं और ऐसे समय में देते हैं जब आपके बच्चे के भूखे होने की संभावना होती है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि वे खाए जाएंगे।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हर बार बाइक चलाते समय एक स्वीकृत, ठीक से फिट हेलमेट पहनता है।

इसे ध्यान में रखो

इस उम्र के बच्चे बहुत सक्रिय होते हैं और उन्हें ऊर्जावान और मजेदार चीजें करने के लिए कार्यों से लगातार ब्रेक की जरूरत होती है। इसलिए जब उन्हें गृहकार्य और घर के कामों को पूरा करने के लिए आत्म-अनुशासन विकसित करने की आवश्यकता होती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें भरपूर व्यायाम करने, बाहर जाने और खेलने के समय का आनंद लेने का अवसर दिया जाए। याद रखें कि विकास के कई क्षेत्रों में खेल गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है, भले ही बच्चे किशोरावस्था की ओर बढ़ रहे हों।